witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
[...] klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. 5. Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 6. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. Plan zawodów: 15.00–15.50–ważenie zawodników, 16.00–16.15–uroczyste otwarcie zawodów, 16.15–18.00–starty zawodników, 18.00–18.20–występy, [...]
[...] i sobota Jako że zmieniac plan trzeba nowy wygląda następująco PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 [...]
witam prosze o ocene planu treningowego mojego kumpla dodam tylko ze bedzie on stosowany podczas cyklu SAA Poniedziałek Klatka • Rozpietki na lawce prostej 12>10>10=8 • Przenoszenie ciężaru zza glowy na lawce prostej 12=12=12 Triceps • Odwrotne pompki 12=12=12 • Ściąganie linki wyciągu w dol objema rekami 10>10>8=8 • Francuzkie wyciskanie hantla [...]
Siemka, proszę o ocenę i ewentualnie od razu poprawienie jakiś błędów, np. kolejność ćwiczeń. Z następnymi seriami ciężar jest zwiększany, "+" oznacza max, czyli ile maksymalnie uda się wykonać powtórzeń. Mój plan: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/+ 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/+ 3) wiosłowanie hantlą [...]
[...] wąskim uchwycie (podchwyt) 4x6-1 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x6-12 - siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 -siedząc - wspięcia na [...]
[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń Sobota: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4x10 - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej [...]
[...] leżąc 4x8 4. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Czy coś takiego dla mnie może być, dodam że domowa siłownia pełny zestaw gryfów, ponad 100 kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej [...]
[...] ciężarem.(I tego akurat na pewno nie zmienie:P ) 1 Ławka płaska 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 2 Skos w gorę 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 3 Skos w dół 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 4 Rozpiętki 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 5 Uginanie ramion stojąc z gryfem olimpijskim 4s x12 powtórzeń każda z [...]
Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]
Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]
[...] chwycie 3 serie po 16 powt 60% maxymalnego ciężaru Martwy Ciąg 3 serie do 20 powt ciężar dostosowany do wykonania danej ilości powt Kaptury z hantlami z głową schyloną w dół oraz ćwiczenie które ci pokaże po 3 serie 14 powt z naciskiem na faze koncentryczną i przytrzymanie w tej fazie. Triceps Wyciskanie sztangi pod mostek 4 serie 4-6-8-10 [...]
[...] bardzo proszę doświadczonych kolegów z sfd o pomoc w poprawieniu mojego splitu 4 dniowego :) Jestem w okresie robienia redukcji oczywiście jest dieta :) waga ładnie idzie w dół :) Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest co :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. [...]
[...] waga stanęła na 80kg teraz chciałbym zdobyć trochę suchej masy mięśniowej proszę bardzo o poradę czy wprowadzić dodatkowy posiłek kupić jakiś suplement. Tłuszczyk poszedł w dół idealnie żadnych wzdęć czuje się znakomicie choć siła poszła znacznie na minus ciężko się przyzwyczaić. Proszę o poradę od razu dodam że nie stać mnie na drogie suple [...]